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失眠如失血!长期失眠危害多,7种助眠食物让你睡得好

时间:2019-11-7 10:03:00 来源:香蕉影视科技网

失眠不是大病,但是万万不能拿失眠不当病:失眠如失血,3天失眠,体虚脱形; 10天失眠,脱发尿频;失眠三年,气亏血损,必定百病缠身,用药都不灵。 长期失眠患高血压,高血糖几率都会增加,中风几率大大提高。那么,失眠吃什么调理呢?

7种助眠食物可以让你睡得香

猕猴桃

1、奇异果

一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

2、燕麦

导致失眠的因素都不一样,部分失眠患者的大脑中松果体素的含量不高。因此我们可以多吃有助于松果体分泌松果体素的食物,燕麦就是一种很好的食物,它能帮助松果体分泌更多松果体素,从而解决失眠的情况。

3、小米

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。

小米

4、红枣

枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分,有"补脾胃、益气血、安心神、调营卫、和药性" 的功效,很早就有中医将红枣用于"热用,治不眠"的经验。在吃完晚饭后,用红枣煮汤喝,能加快入睡。

5、温牛奶

很多人睡前都喜欢一杯温温的牛奶,因为牛奶中也含有大量的色氨酸,具有镇定、降低兴奋度的作用。而且,牛奶中还含有钙质,可以促进色氨酸充分利用。每天睡前喝一杯温温的牛奶,不但可以补充营养物质,还可以提高我们的睡眠质量。

牛奶

6、香蕉

香蕉可以说是包着果皮的"安眠药",富含维生素B6、矿物质镁、复合胺和N一乙酰一5一甲氧基色胺等。维生素B6可以让人远离忧郁;电解质镁起肌松作用,放松白天因繁忙的工作而紧张的肌肉,这几种物质一同起作用,具有镇定、安眠的功效。

7、莲子

莲子也是一种具有养血安神的食物。莲子中含有莲子碱、芳香甙,具有镇静的作用,多食用莲子能够促进胰腺分泌胰岛素,增加5羟色胺的供给量,所以我们可以多食用链子,具有良好的助眠功效。


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